【テレワークでの運動不足】解消するにはウォーキング！6つのオススメの理由とは？その効果は？

令和の時代、テレワークや在宅ワークを中心に仕事をしているあなた、通勤がなくなって運動不足が気になったりしませんか？
生活の環境が変化してことで、将来の成人病へのリスクもかかえてしまいそうです。そんなあなたにオススメなのがウォーキングです。オススメの理由や効果について詳しく調べてみました。

【 テレワークでの運動不足 】かかえるリスクとは？

一番の原因として心配されることは、通勤がなくなったことによる運動不足！ スポーツジムにはいっているけれど、なんだか身体が重いなぁなんて…テレワークでの運動不足から体重が徐々に増えたり、またメンタル面で不調になったりなんてありませんか。

【テレワークでの運動不足】 ウォーキングのオススメ６選

そんなコロナ渦での運動不足を解消する方法としてオススメなのが、ウォーキング、有酸素運動です。

※　有酸素運動とは？

有酸素運動（ゆうさんそうんどう、Aerobic exercise、Cardio workout）とは、好気的代謝によってヘモグロビンを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動をいう

引用　ウィキペキア

１．ウォーキングは場所を選ばない

いつからでもどこでもスタートできるウォーキングは、自宅にいてもすぐに始めることができます。

２．ウォーキングはマイペースでできる

年齢、体力に応じてマイペースでてきる。

３．ウォーキングはソーシャルディスタンスが可能

コロナ禍の中で、ウォーキングはソーシャルディスタンスを基本としたウォーキングとなります。

４．ウォーキングは歩数を見える化できる

スマホの万歩計を使ってウォーキングした歩数を見える化できるため、ウォーキングした距離や歩数、そして消費カロリーを見える化できます。

５．ウォーキングはダイエット効果がある

ウォーキングは脂肪燃焼率が高いのでダイエット効果が期待できます。

６．メンタル面の安定

ウォーキングは適度な気分転換もでき、うつなどのメンタルの低下を防ぐことができる。

※脂肪燃焼とは？

身体に蓄積された脂肪を分解・消費することを指す表現。

引用　WebIio辞書

【テレワークでの運動不足】 ウォーキングの効果は？

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手軽にはじめることもでき、ダイエット効果も期待できるウォーキングですが、ここで効果的なウォーキング方法についてポイントをまとめてみました。

【テレワークでの運動不足】 ウォーキング、５つのポイント

１.１回３０分以上のウォーキング

ダイエットを目的にする場合であれば、１回３０分以上のウォーキングをしていくとよいでしょう。脂肪が効率的に燃焼されていきます。

２. 食後にウォーキング

食事の後、昼食後、夕食後などにウォーキングを取り入れていくことで、脂肪を燃焼させることができます。

３. ４キロから６キロ程度のウォーキング

ダイエット効果を期待していく場合は、３キロ以上のウォーキングをしていくといいでしょう。

４. 大きな歩幅

ダイエットを目的とする場合は、できるだけ無理のない程度大きな歩幅にしていくとよいでしょう。

５. 両腕を振って元気よく

肩甲骨がよく動かいことができ、褐色脂肪細胞の部分の脂肪を燃焼させることができます。

最後に

体重50キロの成人の場合で、ウォーキングの速度によって違いはありますが、おおよそ1時間で150キロカロリーから350キロカロリー、 お茶碗軽く一杯程度のごはんが帳消しといったことになります。

思わぬダイエット効果が期待できるウォーキング、あなたもさっそく明日からはじめてみてもいいですね。

継続は力なりで毎日続けることが大切です。テレワークでの運動不足も、あなたの生活にウォーキングを取れ入れていくことで健康で快適な毎日を送ることができます。

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【ウォーキングで免疫力】テレワークでの運動不足！ウォーキングで得られる５つの効果とは？