【ウォーキング】有酸素運動がいいってほんとう？6つのオススメの理由と効果のでる5つのポイントついて解説
令和の時代、テレワークや在宅ワークで仕事をしているあなた、通勤がなくなると運動不足が気になりませんか？
有酸素運動がいいってほんとうでしょうか？運動不足は成人病のリスクもかかえてしまいそうで本当は心配…そんなあなたにオススメできるのが有酸素運動のウォーキングです。オススメの理由や効果について解説していきます。
【ウォーキング】 6つのオススメの理由
１．ウォーキングは場所を選ばない
いつからでもどこでもスタートできるウォーキングは、自宅にいてもすぐに始めることができます。
２．ウォーキングはマイペースでできる
ウォーキングは年齢、体力に応じてマイペースでできるため、その日の体調により調整もしやすい。
４．ウォーキングは歩数を見える化できる
スマホの万歩計を使ってウォーキングした歩数を見える化できるため、ウォーキングした距離や歩数、そして消費カロリーを見える化できます。
５．ウォーキングはダイエット効果がある
ウォーキングは脂肪燃焼率が高いのでダイエット効果が期待できます。
１回３０分から１時間程度はウォーキングするといいでしょう。
6．モチベーションのアップでメンタル面が安定
ウォーキングは四季の変化の中、自然の空気に触れながら歩くことで、気分転換もでき。仕事へのモチベーションアップへつながり、メンタルの面での安定が図れます。
どうでしょう。オススメのウォーキングには、取り組みやすい内容がいろいろありそうです。手軽に始めることができるウォーキングなら、毎日続けられそうですよね。
※ 有酸素運動とは？
有酸素運動（ゆうさんそうんどう、英: aerobic exercise、cardio workout）とは、好気的代謝によってヘモグロビンを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動をいう[1]。 それに対し無酸素運動とは嫌気的代謝によって酸素の供給が逼迫した状態でも一時的にエネルギーを得る高負荷の運動をいう。引用 Wikipedia
引用 ウィキペキア
【ウォーキング】 効果のでる5つのポイント
ここでウォーキングの効果についてもみていきましょう。ダイエット効果が期待できるというウォーキング！効果的なウォーキング方法についてポイントをまとめてみました。
① １回３０分以上のウォーキング
ダイエットを目的にする場合であれば、１回３０分以上のウォーキングをしていくとよいでしょう。
② 食後にウォーキング
食事の後、昼食後、夕食後などにウォーキングを取り入れていくことで、脂肪を燃焼させることができます。
③ ４キロから６キロ程度のウォーキング
ダイエット効果を期待していく場合は、３キロ以上のウォーキングをしていくといいでしょう。
④ 大きな歩幅
ダイエットを目的とする場合は、できるだけ無理のない程度大きな歩幅にしていくとよいでしょう。
⑤ 両腕を振って元気よく
肩甲骨がよく動かいことができ、褐色脂肪細胞の部分の脂肪を燃焼させることができます。
※ 体重50キロの成人の場合で、ウォーキングの速度による違いはありますが、おおよそ1時間で150キロカロリーから350キロカロリー、 お茶碗軽く一杯程度のごはんが帳消しといったことになるなんてウォーキングの効果はすごいですよね。
※褐色脂肪細胞とは
褐色脂肪組織は年齢とともに減少していく。褐色脂肪組織が多く存在している部位を運動や冷却で刺激することで、効率的な脂肪燃焼を促すことでダイエット効果があるという説がある。
引用 ウェキペディア引用
最後に
いかがでしたか。高いダイエット効果が期待できるウォーキング！運動不足が気になっていたあなたには、ぴったりだと思いませんか。さっそくあなたも明日からはじめてみるもいいですね。
継続は力なりで毎日続けることが大切です。あなたの生活にウォーキングを取れ入れていくことで、これからは健康で快適な毎日を過ごすことができそうです。
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