【テレワーク】運動不足にはウォーキング！6つのオススメの理由と5つの効果について解説

令和の時代、テレワークや在宅ワークで仕事をしているあなた、通勤がなくなると運動不足が気になりませんか？
運動不足による体重増加も心配ですよね。成人病のリスクもかかえてしまいそう…そんなあなたにオススメできるのが有酸素運動のウォーキングです。オススメの理由や効果について解説していきます。

【テレワーク】 ウォーキング、6つのオススメの理由

１．ウォーキングは場所を選ばない

２．ウォーキングはマイペースでできる

４．ウォーキングは歩数を見える化できる

５．ウォーキングはダイエット効果がある

6．モチベーションがアップしメンタル面の安定

どうでしょう。オススメのウォーキングには、取り組みやすい内容がいろいろありそうです。手軽に始めることができるウォーキングなら、毎日続けられそうですよね。

※　有酸素運動とは？

有酸素運動（ゆうさんそうんどう、英: aerobic exercise、cardio workout）とは、好気的代謝によってヘモグロビンを得るため長時間継続可能な軽度または中程度の負荷の運動をいう^[1]。 それに対し無酸素運動とは嫌気的代謝によって酸素の供給が逼迫した状態でも一時的にエネルギーを得る高負荷の運動をいう。引用　Wikipedia

引用　ウィキペキア

【テレワーク】 ウォーキングの5つの効果とは

ここでウォーキングの効果についてもみていきましょう。ダイエット効果が期待できるというウォーキング！効果的なウォーキング方法についてポイントをまとめてみました。

① １回３０分以上のウォーキング

ダイエットを目的にする場合であれば、１回３０分以上のウォーキングをしていくとよいでしょう。脂肪が効率的に燃焼されていきます。

② 食後にウォーキング

食事の後、昼食後、夕食後などにウォーキングを取り入れていくことで、脂肪を燃焼させることができます。

③ ４キロから６キロ程度のウォーキング

ダイエット効果を期待していく場合は、３キロ以上のウォーキングをしていくといいでしょう。

④ 大きな歩幅

ダイエットを目的とする場合は、できるだけ無理のない程度大きな歩幅にしていくとよいでしょう。

⑤ 両腕を振って元気よく

肩甲骨がよく動かいことができ、褐色脂肪細胞の部分の脂肪を燃焼させることができます。

※　体重50キロの成人の場合で、ウォーキングの速度による違いはありますが、おおよそ1時間で150キロカロリーから350キロカロリー、 お茶碗軽く一杯程度のごはんが帳消しといったことになるなんてウォーキングの効果はすごいですよね。

最後に

いかがでしたか。高いダイエット効果が期待できるウォーキング！運動不足が気になっていたあなたには、ぴったりだと思いませんか。さっそくあなたも明日からはじめてみるもいいですね。

継続は力なりで毎日続けることが大切です。あなたの生活にウォーキングを取れ入れていくことで、これからは健康で快適な毎日を過ごすことができそうです。

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